Hrono Ishrana - Praktična Iskustva i Saveti

Hrono ishrana postaje sve popularniji način zdravog mršavljenja i održavanja telesne težine. U ovom članku ćemo podeliti iskustva, savete i trikove kako uspešno primenjivati ovaj način ishrane u svakodnevnom životu.

Osnove Hrono Ishrane

Hrono ishrana se zasniva na pravilnoj kombinaciji namirnica i poštovanju vremenskih razmaka između obroka. Ključni principi su:

• Izbegavanje belog brašna, šećera i margarina
• Korišćenje dozvoljenih vrsta brašna (spelta, heljdino, ražano)
• Obroci na 5-5.5 sati
• Ne mešanje mlečnih proizvoda i jaja
• Voće samo u popodnevnoj uzini (van restrikcije)

Hleb u Hrono Ishrani

Jedna od najčešćih tema je priprema hleba po Hrono principima:

"Pravim hleb na sledeći način: 500g brašna (obično mešam speltino i ječmeno), 1 prašak za pecivo, kašičica soli, 2 supene kašike maslinovog ulja i 2 čaše kisele vode. Testo bude ređe kao za prince krofne, ostavi se da odstoji 15 minuta, kašikom se istrese u podmazanu tepsiju i peče na 180-200 stepeni sat vremena."

Iskustva sa Kafom

Pravilo o kafi izaziva mnogo diskusija:

Neki savetuju da se kafa pije 30 minuta posle obroka, dok drugi smatraju da je kafa poseban obrok. Najbolje je pronaći ono što vama odgovara i pratiti kako organizam reaguje.

Tipični Jelovnik

Evo primera jednog dana na Hrono ishrani:

• Doručak: Tostirani hleb sa puterom, suvomesnato, jaja i paradajz
• Ručak: Grilovano meso sa povrćem (kupus, paprika, krastavac)
• Večera: Belo meso (pileće belo, riba) sa zelenim povrćem

Saveti za Početnike

Za one koji tek počinju sa Hrono ishranom:

1. Ne očekujte preterane rezultate u prvih nedelju dana
2. Prvih dana možete osetiti glavobolju i umor - to je normalno
3. Merite obime, ne samo kilažu
4. Ne odustajte ako jednom zabrljate - nastavite sledeći dan
5. Prilagodite ishranu svom životnom ritmu

Hrono Ishrana tokom Trudnoće

Za trudnice koje razmatraju Hrono ishranu:

"Trudnice ne smeju biti u restrikciji i moraju imati uzinu. Mogu da se hrane po principima Hrono ishrane, ali nerestriktivno. Od šestog meseca treba povećavati obroke."

Česte Greške

Šta izbegavati:

• Mešanje dve vrste proteina u jednom obroku
• Jedenje voća pre ručka
• Preskakanje obroka
• Preveliko oslanjanje na kupovne proizvode umesto domaće hrane
• Ne poštovanje vremenskih razmaka između obroka

Recepti

Neki od omiljenih recepata:

Brzi Hrono Hlebčići

Sastojci:

• 1/2 šolje samlevenog lana
• 1 jaje
• Malo praška za pecivo
• Kašičica kokosovog ulja
• So po ukusu

Sve sastojke izmešati, izravnati kao za picu i peći u mikrotalasnoj 1-1.5 minuta na najjačoj snazi.

Zaključak

Hrono ishrana nije samo dijeta već promena načina života. Kao što jedna od korisnica kaže: "Od kada sam na Hrono, nemam problem sa hroničnom glađu i nadimanjem. Definitivno mi je najbolja odluka u životu u zadnjih dve godine bila." Ključ je u strpljenju, pravilnoj kombinaciji namirnica i prilagodbi svakom pojedincu.