Ideje za laganu večeru bez kalorija
Otkrivamo najbolje ideje za večeru koja zasiti a ne sadrži puno kalorija. Saveti za lagane obroke bez ugljenih hidrata i voća.
Ako vas često hvata glad uveče između 7 i 8 sati, a ne želite da unosite previše kalorija, ovaj članak je za vas. Donosimo vam najbolje ideje za lagane večere koje će vas zasititi a neće opteretiti organizam.
Osnovna pravila za večeru
Za večeru bi trebalo izabrati obrok koji sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti. Voće, musli i pecivo ne dolaze u obzir. Idealna večera treba da se sastoji od:
- Proteina (riba, piletina, govedina, jaja, posni sir)
- Povrća (zelena salata, krastavci, paprika, brokoli)
- Minimalno masnoće (kuvano ili pečeno bez ulja)
Trudite se da osmislite svoju večeru tako da bude raznovrsna i da ne dosadi.
Najbolje opcije za večeru
1. Tunjevina sa salatom
Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa seckanom zelenom salatom, paradajzom i krastavcima. Preliti jabukovim sirćetom i malo maslinovog ulja.
Prednosti: Bogata proteinima, veoma mala količina masti.
2. Ella sir sa povrćem
150-200g Ella sira (ili drugog nemasnog sira) pomešati sa naseckanim krastavcima, dodati začine po ukusu (kari, mediteranski začini). Može se dodati i seckana zelena salata, brokoli ili karfiol.
Prednosti: Visok sadržaj proteina, lako se vari.
3. Pileća prsa sa povrćem
Grilovana ili pečena bela piletina (bez kože) sa kuvanim ili svežim povrćem po izboru. Može se začiniti limunovim sokom, belim lukom i biberom.
Savet: Peci u foliji bez dodatka ulja.
4. Jaja sa povrćem
2 kuvana belanceta sa salatom ili kuvanim povrćem (brokoli, karfiol). Može se dodati malo nemasnog jogurta.
Napomena: Ne jesti jaja svake večeri.
5. Supa od povrća
Kuvana supa od raznovrsnog povrća (kupus, šargarepa, paprika, celer) sa minimalno ulja. Može se dodati malo pilećeg mesa za veću zasitnost.
Šta izbegavati uveče?
- Voće: Sadrži fruktozu koja se noću pretvara u masne kiseline
- Ugljeni hidrati: Hleb, testenine, pirinač, krompir
- Slatkiši i grickalice: Plazma, čokolada, kekse
- Gazirana pića i sokovi: Puno šećera
Kreativne ideje za ne-dosadne večere
Grilovani šampinjoni sa piletinom
Pečeni šampinjoni i belo pileće meso iz rerne, začinjeno belim lukom i biberom.
Musaka od tikvica
Tikvice isečene na kolutove sa mlevenim mesom i jajima, pečene u rerni.
Punjene paprike
Paprike punjene Ella sirom i pečene u rerni sa malo začina.
Salata od spanaća
Svež spanać sa bademima, orasima i malo maslinovog ulja.
Česta pitanja
Da li mogu jesti hleb uveče?
Najbolje je izbeći hleb uveče jer sadrži ugljene hidrate. Ako baš morate, izaberite integralni hleb u minimalnim količinama.
Koliko sati pre spavanja treba večerati?
Idealno je večerati 2-3 sata pre spavanja kako bi organizam imao vremena da svari hranu.
Da li su kokice dobra ideja za večeru?
Kokice spravljene bez ulja imaju manje kalorija, ali su i dalje bogate ugljenim hidratima pa nisu idealan izbor za večeru.
Zaključak
Večera ne mora da bude teška i kalorična da bi vas zasitila. Ključ je u izboru proteinske hrane sa povrćem, minimalno masnoće i bez ugljenih hidrata. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo i budite kreativni u pripremi obroka.
Najvažnije je slušati svoje telo i prilagoditi ishranu svojim potrebama. Srećno sa zdravim večerama!