Kako sam izgubila 40kg - Lično iskustvo i saveti za zdrav gubitak kilograma
Inspirativna priča o gubitku 40kg bez čuda, samo uz disciplinu, treninge i promenu ishrane. Saveti za početak i motivacija za one koji se bore sa viškom kilograma.
Kako sam izgubila 40kg - Lično iskustvo i saveti za zdrav gubitak kilograma
Pre četiri godine, sa 100kg na vagi, bila sam srećna u svom telu. Imala sam partnera koji me voli takvu kakva sam i prihvatila sam svoje telo. Ali onda sam donela odluku koja je promenila moj život - odlučila sam da izgubim višak kilograma i poboljšam svoje zdravlje.
Početak putovanja
Nije bilo lako. Godinu dana nakon početka dijete imala sam ozbiljnih zdravstvenih problema - imunitet mi je bio na nuli, morala sam da regulišem rad štitne žlezde. Ali kada sam konačno došla u bolju kondiciju, shvatila sam koliko je važno brinuti o sebi.
Moja najveća preporuka: Nađite dobrog trenera koji razume kroz šta prolazite. Neki treneri nisu dovoljno osetljivi, a vama je potrebna podrška i razumevanje.
Moj trening
Počela sam sa:
- 2-3 treninga nedeljno
- Sat i po kardio i kružnih vežbi
- Trčanje, vožnja bicikla, aerobik
Za početak, izbacila sam hleb i slatkiše. Pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju, oblačila sam duple majice da bih se što više znojila.
Ishrana koja je delovala
Posle mesec dana napravila sam pauzu od dve nedelje. Tokom tih dana koristila sam Xenical (uz konsultaciju sa lekarom), lek koji pomaže pri razgradnji masti. Važno je napomenuti da brzo skidanje kilograma nije dobro, ali u mom slučaju bilo je neophodno.
Nakon toga vratila sam se na treninge i novu ishranu:
- Pirinac samo pre treninga
- Paradajz čorbu tri puta nedeljno
- Tunjevinu pečenu
- Sveže kuvano povrće
- Pečurke na žaru
- Mleko, jogurt, žitarice, med
- Zelena salata, sir, paradajz
- Kafa (Nes sa mlekom), čaj
Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene. Za 6 meseci sam izgubila 20kg.
Dodatni saveti
Evo nekoliko trikova koji su meni pomogli:
- Jedan slobodan dan mesečno - Taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću (ali umereno). Moj omiljeni izlet: porodično pakovanje sladoleda za doručak, kilo hleba sa kajmakom za ručak, porodična pica i litar koka kole za večeru.
- Grejp ujutru - Svako jutro pre kafe jedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode.
- Voda - Pijem 2-2.5l vode dnevno.
- Posle 19h - Dozvoljena je samo voda, osim ako radim do kasno - tada popijem jednu kafu sa mlekom.
Šta sam naučila
Najvažnije lekcije sa mog putovanja:
- Prvih par meseci možda nećete videti rezultate, ali ne odustajte!
- Nakon 4-6 meseci videćete velike promene
- Čak i kada prestanete da trenirate, važno je ostati aktivan - izbegavajte lift, auto, autobus
- Pronađite nešto što će vas okupirati - meni je to bila kafa sa puno mleka koja umanjuje osećaj gladi
Važno: Nemojte mrzeti sebe ako ponekad pogrešite. Ja volim da jedem i jedem sve, ali sada pazim na porcije. jedem 5-6 puta dnevno male porcije. U početku je bilo teško, ali posle par nedelja sam se navikla.
Zašto tablete nisu rešenje
Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ali ništa nije delovalo dugoročno. Tablete za mršavljenje mogu dati privremene rezultate, ali nisu rešenje.
Najbolji savet koji mogu da podelim je da pronađete način ishrane i treninga koji vam odgovara i koji možete da održite do kraja života. Nema čarobnih rešenja - samo upornost, disciplina i ljubav prema sebi.
Nadam se da će moje iskustvo biti inspiracija onima koji se bore sa viškom kilograma. Zapamtite - svako telo je drugačije, važno je da pronađete ono što vama odgovara i da budete strpljivi. Rezultati će doći!