Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Gubitak Kilograma bez Strogih Dijeta

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova rekreaciona aktivnost, koja koristi specijalne palice, omogućava gubitak kalorija uz minimalan napor i maksimalno uživanje u prirodi.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije gde je dugo poznato kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Ova lagana aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti. Ključna karakteristika je korišćenje posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela.

Zašto je nordijsko hodanje tako efikasno?

Pravilnom tehnikom hodanja, uključuje se oko 600 mišića što rezultira:

• 20-55% većim potroškom kalorija nego kod običnog hodanja
• Ravnomernom raspodelom opterećenja između nogu i ruku
• Manjim opterećenjem zglobova i kičme
• Poboljšanjem kardiovaskularne kondicije

Kako izabrati prave palice?

Ključni faktori pri izboru palica su:

• Teleskopska konstrukcija koja omogućava precizno podešavanje visine
• Materijal koji ne klizi na kamenju
• Poseban vrh prilagođen različitim terenima

Važno: Nemojte koristiti obične skijaške palice jer nisu dizajnirane za ovu vrstu aktivnosti.

Optimalni puls za gubitak kilograma

Za efikasan gubitak masnoće važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ovog nivoa više razvija mišićnu masu nego što sagoreva masti.

Dodatni zdravstveni saveti

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa ovim jednostavnim praksama možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

1. Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
2. Merite krvni pritisak - ciljajte na 115/75
3. Jedite 30 oraščića dnevno - povećavaju nivo dobrog holesterola
4. Koristite konac za zube - sprečava upale arterija
5. Uključite paradajz umak u ishranu - sadrži kalijum koji snižava pritisak

Pravilna obuća za nordijsko hodanje

Za udobno hodanje dovoljne su kvalitetne sportske patike sa dobrim podlogama. Ako planirate planinske šetnje, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću uveče kada su stopala najveća
• Ostavite 8mm prostora između palca i prednjeg dela obuće
• Nosite carape koje ćete obično koristiti tokom šetnje
• Izbegavajte preteške ili previsoke cipele

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost je odlična priprema za duže planinske ture. Evo nekoliko saveta:

• Kod uspona možete koristiti jednu palicu
• Prilikom spuštanja koristite obe palice za bolju stabilnost
• Palice smanjuju opterećenje nogu za do 50%
• U toplim danima šetajte ujutro ili naveče

Praksa i ustrajnost su ključ uspeha

Nordijsko hodanje je jednostavan, jeftin i dostupan način za poboljšanje zdravlja i fizičke kondicije. Sa samo 30 minuta dnevno, tri puta nedeljno, možete sagoreti do 350 kalorija po treningu. Najvažnije je započeti i biti uporan - rezultati će sigurno doći.